גמילה הדרגתית מעישון

 
גמילה הדרגתית מעישון

הדרך שבה תיגמלו מעישון נתונה לבחירתכם. יכול להיות שתגלו ששיטה מסוימת מתאימה לכם יותר, או שתעדיפו לשלב מספר שיטות לגמילה מעישון. מה שחשוב הוא שתצליחו.


אם אתם נרתעים מהרעיון של גמילה מוחלטת מעישון בבת אחת, ייתכן שמתאים לכם להפחית את העישון באופן הדרגתי. ישנה תוכנית גמילה הדרגתית מעישון לפיה אתם מפחיתים בהדרגה את מספר הסיגריות שאתם מעשנים עד שאתם מוכנים להיגמל לחלוטין, ולהיפטר מהרגל העישון אחת ולתמיד.


האם גמילה הדרגתית באמת יכולה להצליח?

מחקרים מראים שלמעשנים הנוטלים טיפול לגמילה מעישון המפחיתים את כמות הסיגריות בהדרגה עד לגמילה מוחלטת יש סיכוי דומה להצליח כמו מעשנים המפסיקים לעשן בבת אחת. אולם כדי שזה יצליח, יש כללים מסויימים שמומלץ להיצמד אליהם.

 

כללים לגמילה הדרגתית מעישון


1. קביעת מסגרת זמן
חישבו טוב לאורך כמה זמן תרצו להפחית את הסיגריות לפני שאתם קופצים למים העמוקים ונגמלים לגמרי.
כדאי להתייעץ עם רופא מהי מסגרת הזמן המומלצת להפחתה הדרגתית של עישון עד לגמילה מוחלטת.


 

2. בחירת תאריך לסיגריה אחרונה
אחרי שהבנתם מהי מסגרת הזמן הנכונה עבורכם,
השלב הבא הוא לבחור תאריך יעד לגמילה מוחלטת, ולעמוד בו.


 

3. הגדרת יעדים אישיים
תצטרכו להציב לעצמכם יעדים כיצד אתם מתכוונים להפחית את העישון.
כמה סיגריות תפחיתו במהלך השבוע הראשון, השני, השלישי...וכן הלאה. חשוב שתמשיכו להפחית את מספר הסיגריות ככל שאתם מתקרבים לתאריך היעד לגמילה מוחלטת.
דרך נוחה לעשות זאת היא באמצעות טבלה במחשב או בנייד, במחברת או ביומן. שם תוכלו לכתוב את המטרות שתציבו לעצמכם בכל שבוע ולעקוב אחריהן.


דוגמה לגמילה הדרגתית:

דוגמה לגמילה הדרגתית

למה חשוב שתשימו לב כשאתם מפחיתים את כמות הסיגריות?

אל תתחילו לשאוף את הסיגריות עמוק יותר מהרגיל ולקחת יותר שאיפות (שאכטות) בניסיון להשיג את השפעת הניקוטין שאליה התרגלתם.
זכרו שהצבתם לעצמכם מטרה: להפחית בהדרגה את כמות הסיגריות עד לגמילה מלאה. גם ההפחתה ההדרגתית יכולה להיות קשה, מכיוון שעדיין תסבלו מתסמיני הגמילה, ועדיין לא תהנו מהיתרונות הכלכליים והבריאותיים שיש לגמילה מלאה. לכן חשוב שתישארו נחושים ותיצמדו לתאריך היעד לסיגריה האחרונה.


מה עוד תוכלו לעשות כדי להקל על עצמכם?


הימנעו ממקומות שבדרך כלל הייתם מעשנים בהם
אתם לקראת התחלה חדשה, וזו הזדמנות נהדרת ליצור לעצמכם הרגל או שניים חדשים כדי להיפטר מההרגלים הישנים שגרמו לכם לעשן.

  • במקום להיפגש עם חברים בפאב או מקום אחר שבו אפשר לעשן, היפגשו במסעדה או צאו לפיקניק בפארק.
  • במקום ״הפסקת סיגריה״ בעבודה, נסו לצאת להליכה קצרה.
  • אם אתם מקשרים את הקפה של הבוקר לסיגריה, נסו לעבור לשתיית תה בבוקר.

השינויים האלה עשויים להישמע מזעריים, אבל יחד הם עושים שינוי גדול ויכולים לסייע לכם להגיע ליעד הנכסף: להיות מעשנים לשעבר.


היעזרו בחברים, במשפחה ואפילו ברופא
אתם לא צריכים לעשות את זה לבד.
בקשו מחברים ומשפחה לתמוך בכם, לעודד אתכם ולהיות שם בשבילכם. סביר להניח שהם רוצים שתיגמלו מעישון לפחות כמוכם!


שלבו שיטות נוספות
גם אם בחרתם בגמילה הדרגתית, אתם יכולים לשלב בתהליך שיטות נוספות לגמילה מעישון, לדוגמה:

  • ייעוץ באמצעות מוקד לגמילה מעישון של משרד הבריאות (טלפון: 6800*), או תוכנית ליווי ותמיכה מטעם קופות החולים אשר מסייעים בבניית תוכנית הגמילה, ומעניקים כלים להעלאת מוטיבציה, ביטחון ודרכים להתמודדות עם תסמיני גמילה.
  • תרופות מרשם או תחליפי ניקוטין יכולים לסייע בהקלת חלק מתסמיני הגמילה והחשק לעשן, בזמן שאתם מפחיתים את מספר הסיגריות. הרופא שלכם יכול לספק מידע נוסף, ולעזור לכם להתמודד.


אם גמילה הדרגתית נשמעת לכם כדרך המתאימה לכם, ודאו שאתם נצמדים לתכנית שקבעתם, היעזרו בהמלצות שכאן ובאפשרויות התמיכה שמגיעות לכם במסגרת סל הבריאות. בסופו של דבר, העיקר הוא להיפטר לחלוטין מהתלות בסיגריות.


שאלו את הרופא שלכם כיצד הוא יכול לעזור בהתמודדות עם הדחף לעשן ותסמיני הגמילה
או התקשרו למוקד הגמילה מעישון של משרד הבריאות בטלפון 6800*