הצהירו למשפחה וחברים שאתם מתכננים להפסיק כשאנשים סביבכם תומכים בכם, קל יותר להפסיק לעשן. הצהירו למשפחה ולחברים שאתם מתכננים להפסיק לעשן והסבירו להם כיצד יוכלו לסייע לכם. הנה מספר המלצות:
- שתפו אותם למה החלטתם להיגמל מעישון.
- בקשו מהם לשאול אתכם מדי פעם איך הולך לכם.
- בקשו מהם לחשוב על פעילויות ללא עישון שתוכלו לעשות יחד (סרטים, מסעדה).
- הציעו לחבר או לקרוב משפחה להיגמל ביחד, או לפחות לא לעשן לידכם.
- בקשו מהם לא להציע לכם סיגריה, בשום מקרה.
- הכינו אותם שאולי תהיו במצב רוח לא טוב בזמן שאתם נגמלים. בקשו את סבלנותם.
העלימו מסביבתכם כל מה שקשור לעישון
- זרקו את כל הסיגריות והחפיסות הריקות.
- חפשו חפיסות נסתרות או נשכחות בבגדיכם והיפטרו מהן.
- נקו וסלקו את כל עזרי העישון: מאפרות, מצתים, גפרורים ועוד.
- כבסו את הבגדים והפריטים שנודף מהם ריח של עשן.
- אווררו את הבית, פתחו את כל החלונות.
- נקו את המכונית ביסודיות וסלקו אפר ובדלי סיגריות.
התכוננו מראש לרגעי המשבר
- הכינו לעצמכם "ערכת עזרה ראשונה לימים הראשונים". שקית מלאה כל טוב שבה תחליפים להעסיק את הפה והידיים במקום הסיגריה. השקית יכולה להכיל רצועות גזרים, שזיפים יבשים, מסטיקים וסוכריות ללא סוכר.
- בתחילת תהליך הגמילה, הימנעו משהייה במקומות בהם נהגתם לעשן בעבר. רצוי גם להימנע מבילוי בחברת מעשנים .
- תכננו חלופות לרגעי משבר. מלאו את הרגעים בהם נהגתם לעשן בפעילות שונה. למשל, צחצחו שיניים אחרי הארוחה וצאו לסיבוב הליכה, או החזיקו עט או כוס מים בעת שיחת טלפון.
